[...] od hantli? X? Unoszenie talerza 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na wszystko jestem za słaby chyba, że mowa o 3 podciągnięciach, jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
Hej mam pytanie czy takie ćwiczenia jak wyciskanie na płasko+skos wyciskanie żołnierskie gdzie trochę pracuje triceps też uwzgłędniamy podczas dobierania serii na tą partię (triceps) w ciągu tygodnia bo ostatnio wszystkie ćwiczenia siłowo na + oprócz tricepsa nie wliczając tych ćwiczeń co napisałem u góry robię oprócz tego jeszcze 9 serii strikte [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 10/10/8 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 serie 12/10/8/8 2. [...]
Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]
[...] trenuje na " drazkach" mega dociety i z dobrym jakości miesa. Wszystko tu mowa o kalistenice. Wykonuje on 5-6 treningów w tygodniu. Wyglada to tak: - podciaganie nachwyt 10 serii po 10 powtórzeń - dipy tak samo - Przysiad z wyskokiem. Ostatnio pompki 20 serii po 5 powtórzeń. Czesto gesto sprzeczamy sie tlumaczac mu ze trening musi inaczej [...]
[...] jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić przerwe po 3 powtorzeniach. Jak progresowac z ciezarem w tym momencie? Lepiej zrobic ze stalym ciezarem co trening (20kg) cala serie bez przerwy czy [...]
[...] zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong wtorek-sobota Rower poniedziałek-sobota ABS2 wt,czw,sb -Pompek zrobiłem zaledwie około 20 (do upadku mięśniowego) w każdej z trzech serii -ABS na 0-wym lvlu sprawił mi kłopoty -Rower spoko, regulowałem tempo, w 40 minut jakieś 13 albo 14 , bez rewelacji, ale to 1.raz od dawna -Podciąganie.. robiłem [...]
[...] metodę progresji ciężaru : Tydzień I Ćwiczenia z obciążeniem 50% CM Tydzien II Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM Tydzien III Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM + 1-2kg do kazdej serii Tydzień IV Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM Tydzień V Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM + 1-2kg do kazdej serii Tydzień VI Ćwiczenia z obciążeniem 80% CM Po Tam cykl [...]
Witam, problem jest dość dziwny, otóż po skończeniu serii danego ćwiczenia nie odczuwam kompletnie żadnego zmęczenia, przykładowo po serii albo i kilku (wyciskając ile fabryka dała) czuję się jakbym był w stanie przebiec maraton (koloryzując). W czym tkwi problem? Chciałbym zaznaczyć, iż ćwiczenia staram się wykonywać prawidłowo.
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tyg: Wchodzenie na step 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie nogi stojąc 3x15 [...]
Po każdej serii martwego ciągu (sumo) bardziej odczuwam drgania ud niż sam dół pleców, a na dodatek po każdej serii czuję jak przechodzi mi prąd po całych plecach. Wiąże się to z niepoprawną techniką?
Witam, chciałbym poprawić kondycję i nie wiem czy taki sposób będzie dobry, czy poszukać coś innego. Otóż myślałem nad: rozgrzewką: 5 serii po 1 minucie biegu bokserskiego i następnie 5 serii po 25 powtórzeń swingów kettlem 25kg. Między seriami biegu 30-45 sekund przerwy, a między kettlami 45-60 sek przerwy. Lub drugi pomysł miałem taki, aby [...]
[...] klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego treningu,w skali tygodnia 15 na duże 9 na małe), z myślą ze miały by dojść treningi na worku(nie w klubie) i [...]
[...] jaki może być powód uczucia ,,głowy pod wodą" podczas treningu ? Czasami jak mam fajny dzień, trening wchodzi, muzyka siadnie to tak wkręcam się podczas zazwyczaj długich serii lub bardzo ciężkich np jak robię interwały, że ledwo słyszę muzykę i osoby obok, czuję się jakbym miał głowę pod wodą. Czy może być to coś związane z wysokim lub niskim [...]
[...] sztangą? To samo z dipami na tricepsy. 2. W ćwiczeniach z pytajnikiem mam dylemat jeśli chodzi o powtórzenia. Z myślą o progresji ciężaru- czy robić normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6? 3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, piątek, sobota i niedziela. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan i zastanawiam się czy ma on jakiś sens, mój cel to budowa siły i sprawności. Ogólnie plan tygodnia wyglądałby tak: Pn: FBW (5 Powtórzeń w serii) Wt: FBW (12 Powtórzeń w serii) Śr: Boks lub Grappling lub Interwały Czw: FBW (5 Powtórzeń) Pt: FBW (12Powtórzeń) Sob: Boks/Grappling/Interwały Plan FBW podam na [...]
Witam, czy mogę wykonywać martwy ciąg jako tabate, czy może to być zbyt ryzykowne ? Około 80kg 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy. Takie 8 serii, próbowałem robić Martwy Ciąg na Max i udało mi się zrobić 15x115kg w trzech seriach bez odbijania, więc myślę, że podczas tabaty wyszło by około 8 powtórzeń w serii.
[...] regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie poskutkowało. Mam wrażenie, że po [...]
[...] potrzebne bo slyszalem ze dla poczatkujacych wystarcza wolne ciezary. Plan A: Na poczatek przed wlasciwym FBW, Ćwiczenia na podciaganie. Ściąganie łopatek i podciaganie 5 serii x 3 rep. Przysiady ze sztanga 4 serie x 10 rep Wyciskanie na laweczce 5 serii x 12 rep Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Martwy Ciąg [...]
